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身体缺少B族维生素,减肥速度会变慢!这些食物赶紧吃

发布时间:2021-12-09 03:28:13   来源: 长江商报    投稿: 歌阑

说到减肥,脑子里只能想到少吃,

却忘记比少吃更重要的是会吃!

那些和减肥息息相关的营养素,

却被许多胖友都忽略了,

所以才在减肥道路上周而复始,

迟迟看不到成果……

?能助你瘦身的减肥好帮手

??B族维生素!

少了它,你的减肥可会很吃力哦!

B族维生素是什么?

B族维生素是一个庞大的“家族”,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸(维生素B9)等。B族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此,它们对于减肥也有很大作用,参与着身体脂肪、糖类的代谢,有助于推动身体代谢,帮助燃烧脂肪。因此要减肥的胖友,B族维生素是你绝不能缺少的!

缺乏B族维生素身体会怎样?

B族维生素,与身体健康密不可分。若是缺少,就会引起一系列疾病的发生,比如口腔溃疡、脂溢性皮炎、记忆力减退、抽筋、食欲不振、胃肠疾病等。

B族维生素和健康息息相关,

是每天都不可缺少的营养元素。

然而对于减肥的小伙伴们来说,

B族维生素又扮演着什么样的角色?

起着什么样的作用呢?

现在就一起来看看吧!

减肥,B族维生素不可少

B族维生素的种类多达十几种,其中的维生素B1有助于促进体内糖类的代谢,促进肝糖的消耗和利用。若是过多的糖类在身体里无法及时排出,就会转化成脂肪囤积在身上。

维生素B2可以帮助燃烧脂肪,使身体脂肪转化为能量消耗掉,避免脂肪的堆积。此外,维威海新闻头条生素B2还具有保护皮肤毛囊粘膜,防止皮肤干燥和预防口腔溃疡的作用。

维生素B6的食物来源较广泛,在酵母粉中的含量最多。人肠道中的微生物,可合成一部分维生素B6,但却远不足人体所需,因此还需从食物中获取。对于减肥者来说,它有利于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,可帮助促进肌肉的生长。

维生素B12又称钴胺素,可以促进新陈代谢,脂肪的燃烧和新陈代谢密切相关。新陈代谢率高了,脂肪会燃烧得更快,热量会更高效地被利用起来,减肥自然会进行得更顺利。

想获取充足的B族维生素,

还要学会挑选食物,

Byron老师为你挑选了以下

8种富含B族维生素的食物,

现在就把它们加进你的减肥食谱吧!

8种食物帮你获取B族维天气渐冷,跑步需要注意这3点,以免伤害到自己的身体生素

1.燕麦

减肥的人都知道燕麦是个好东西,它含有丰富的膳食纤维,可以带给人更持久的饱腹感,而且它还有降血糖、降血脂的作用,而它所含的B族维生素也颇为丰富,尤其是维生素B1。因此常吃点燕麦,对减肥会很有帮助哦!

除此之外,像糙米、小米、高粱米等脱壳之后没有精制的全谷物,都和燕麦一样含有丰富的B族维生素。

2.瘦肉

瘦肉含有丰富的蛋白质,对于减肥期间维持肌肉有一定的帮助。此外,瘦肉中还有大量的维生素B1、B2、B12,而其中B1的含量尤其多。所以减肥时,可以每天适当吃点瘦肉,只要注意清淡、少油的方式烹饪,不必担心会因此发胖。

3.牛奶

牛奶的营养价值非常高,尤其是它富含的维生素B2和钙,不但能促进脂肪分解燃烧,还能抑制脂肪合成,减脂的同时也能让脂肪别来捣乱。

4.动物肝脏

许多人都知道动物肝脏适合贫血的人吃,因为它丰富的铁元素,可帮助补血。但其实动物肝脏也是维生素B12的理想来源,可促进新陈代谢、帮助燃脂。但由于动物肝脏中的胆固醇含量较高,因此要注意适量食用,不能经常吃太多。

5.大豆

大豆的营养全面又丰富,蛋白质含量堪称“素食中的肉类”,对增肌减脂来说也有很大的帮助。而且大豆中的维生素B1也十分丰富,每天吃些豆制品,喝些豆浆、豆奶,对于减肥和健康来说都益处多多。

6.菠菜

菠菜的营养价值一直是蔬菜中的佼佼七夕给恋人的祝福语者,它能为减肥人士提供所需营养。它所含有的膳食纤维可为你带来饱腹感,并能促进肠道蠕动。而其丰富的维生素B2、B6也是帮助燃脂和消耗热量的必要营养素。

7.坚果

坚果含有利于人体健康的不饱和脂肪酸和多种人体所需的微量元素,包括维生素B6,是营养价值非常高的一种食物。只是坚果的单位热量较高,减肥时可以当做小零食来吃,但最多就吃一小把哦!

8.鸡蛋

鸡蛋被称为“最理想的营养库”,是人体获取优质蛋白质、维生素A和维生素B2的优质食物来源。其蛋白质在人体内水解之后的物质,能促进调整人体组织液的浓度平衡,有助于去水肿,而它的卵磷脂还能防止脂肪在血管中堆积。所以,在每天的饮食中,加一个白银耳莲子汤的做法 银耳莲子汤的三大作用煮蛋,可以更好地帮你平衡膳食的营养,也有利于减肥的进行!

摄取充足的B族维生素,

既是帮你维持健康的重要环节,

也是促进脂肪燃烧的好帮手!

要保证每日膳食营养全面,

少了B族维生素怎么行?

用营养为身体铸造健康堡垒,

让食物变成减肥的好助手。

每天必不可少的营养元素,

它们都能帮你完成健康理想!

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